Liệu pháp EFT là sự kết hợp của y học cổ truyền và tâm lý học hiện đại. Là một dạng bấm huyệt đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể trải nghiệm. Kỹ thuật này cần được tự thực hành trên chính cơ thể của mỗi người. Nó bao gồm việc gõ nhẹ vào các điểm kinh lạc cụ thể trên cơ thể trong khi tập trung vào các vấn đề cảm xúc hoặc các chấn thương trong quá khứ, đồng thời trong khi nói những khẳng định tích cực để giải phóng căng thẳng và chấn thương. Quá trình này giúp giải phóng các rối loạn cảm xúc, và thường biểu hiện dưới dạng đau đớn hoặc khó chịu về mặt thể chất. Bằng cách chạm vào các điểm huyệt, những năng lượng tiêu cực gây ra đau đớn sẽ được chuyển hóa và chữa lành. Từ đó, bạn sẽ lấy lại được cân bằng cho cơ thể vật lý và xúc cảm của mình.
Các huyệt đạo được xem như các trung tâm năng lượng có chức năng kết nối chúng ta với những cảm giác về thể xác và tinh thần. Khi những cảm giác tiêu cực xuất hiện, chúng sẽ phá vỡ sự cân bằng và khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, bất an. Bằng cách gõ nhẹ lên các huyệt đạo và nghĩ về những vấn đề đang gặp phải, chúng ta sẽ chấm dứt những chuỗi phản ứng và cảm giác tiêu cực liên tục làm ảnh hưởng đến chúng ta.
Bất cứ khó khăn nào mà chúng ta phải chịu đựng, dù là một ký ức tồi tệ, một mối quan hệ độc hại hay những giây phút sợ hãi, chúng ta đều có thể sử dụng phương pháp này để tập trung giải quyết những cảm xúc tiêu cực và khôi phục lại trạng thái cân bằng trong cơ thể.
Bạn sẽ sử dụng ngón tay gõ 5-7 lần vào những vị trí nhất định trên cơ thể. Ở mỗi vị trí, bạn không nên gõ mạnh mà chỉ cần gõ nhẹ nhàng đủ để cảm nhận áp lực từ những ngón tay. Sau khi gõ theo thứ tự các điểm năng lượng như hình minh họa dưới đây, bạn tiếp tục lặp lại bài tập gõ cho đến khi cảm nhận được sự cải thiện từ bên trong.
Các vị trí gõ như: Đỉnh đầu, Đầu lông mày, Đuôi lông mày, Dưới mắt, Dưới mũi, Cằm, Xương đòn, Xương sườn, Cạnh bàn tay, xương bánh chè, mắt cá nhân.
Dưới đây là hướng dẫn đơn giản để bạn bắt đầu với EFT:
Bước 1: Xác định vấn để
Bắt đầu bằng cách xác định vấn đề cụ thể bạn muốn giải quyết, có thể là cảm giác căng thẳng, ký ức chấn thương, hay thách thức tinh thần. Hay đơn giản là muốn thư giãn nạp năng lượng, muốn hòa mình kích hoạt trạng thái sóng não Alpha!
Bước 2: Kiểm tra cường độ cảm xúc
Đánh giá cường độ văn đề của bạn trên thang điểm từ 0 đến 10, với 10 là cường độ cao nhất. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi sự thay đổi trong cảm xúc của mình sau mỗi lần thực hiện.
Bước 3: Thiết lập
Bắt đầu bằng cách gõ nhẹ vào điểm “karate chop” (cạnh ngoài của bàn tay) bằng đầu ngón tay. Trong khi gõ nhẹ, đọc một câu khẳng định thừa nhận văn đề và kháng định sự chấp nhận bản thân. Ví dụ: “Dù tôi cảm thấy lo lắng lúc này, tôi hoàn toàn ôm ấp, chấp nhận và dẫn dắt bản thân.
Bước 4: Chuỗi gõ nhẹ
Sử dụng một lực nhẹ nhưng chắc chắn, gõ mỗi điểm sau đây khoảng 7-10 lăn.
Điểm chân mày: Gõ nhẹ gắn phần đầu chân mày, gắn cấu mũi.
Cạnh mắt: Gõ nhẹ trên xương bao quanh góc ngoài của mắt.
Dưới mắt: Gõ nhẹ cách mất khoảng 2,5 cm.
Dưới mũi: Gõ nhẹ ở khu vực giữa mũi và môi trên.
Điếm căm: Gõ nhẹ ở nếp dưới môi dưới.
Xương đòn: Gõ nhẹ ngay dưới gờ cứng của xương đòn.
Dưới cánh tay: Gõ nhẹ cách nách khoảng 10 cm.
Đỉnh đầu: Gỗ nhẹ lên đỉnh đầu.
Bước 5: Kết hợp EFT với Kỹ thuật Niệm Chú! – Nhắc nhở tích cực
Trong khi gõ, nói những khẳng định tích cực liên quan đến vấn đề của bạn.
Những câu tự ám thị có sức mạnh tác động cao nhất đến tiềm thức giúp bạn làm chủ tiềm thức. Cài đặt tiềm thức (Học kỹ lại ở bài Khoa học Não Bộ – Ý thức, Tiềm Thức, Vô Thức)
Ví dụ:
- Tôi chấp nhận và yêu thương bản thân mình.
- Tôi giải phóng căng thẳng này
- Tôi đang buông bỏ chấn thương này.
- Mọi chuyện rồi sẽ ổn!
- Mọi khó khăn đều sẽ trôi qua!
- không ai/ điều gì có thể khiến tôi cảm thấy tồi tệ ngoại trừ chính bản thân tôi!
- Tôi lựa chọn xây dựng năng lượng tích cực cho mình (Tôi có quyền lựa chọn mình trở lên tích cực hay tiêu cực!)
Bước 6: Hít thở sâu
Sau khi hoàn thành chuỗi gõ, hãy hít thở sâu và thư giãn.
Bước 7: Đánh giá lại cường độ cảm xúc của bạn
Suy nghĩ lại về vấn đề của bạn và đánh giá cường độ cảm xúc của bạn trên thang điểm từ 0 đến 10. Chú ý bất kỳ thay đổi nào trong cảm xúc hoặc cảm giác thể chất của bạn.
Bước 8: Lặp lại nếu cần thiết
Nếu cường độ của bạn vẫn cao hơn bạn mong muốn, bạn có thể lặp lại quá trình, điều chỉnh khẳng định của bạn để phản ánh bất kỳ thay đổi hoặc tiến triển nào, như “Dù tôi vẫn cảm thấy một chút lo lắng, tôi hoàn toàn và sâu sắc chấp nhận bản thân mình”.
Bạn hãy nhớ, quá trình gỗ EFT là linh hoạt, và bạn có thể điều chỉnh nó để phù hợp với nhu cầu của mình. Nếu bạn mới làm quen với EFT hoặc đang đối mặt với chấn thương nghiêm trọng, bạn nên nhờ chuyên gia EFT có chứng chỉ hỗ trợ.
Thực hành bài tập này ngay khi thức dậy sẽ rất hiệu quả cho việc thanh tẩy và làm mới cảm xúc của bạn. Khi kết thúc, bạn hãy dành thời gian tĩnh lặng để quan sát cảm nhận bên trong cơ thể vật lý và năng lượng. Sự thư thái, dễ chịu sẽ lan tỏa từ bên trong khi bạn có thể kết nối với tâm hồn mình.
Trong khi thực hành bài tập này, bạn cần trò chuyện với bản thân để tìm ra những vấn đề đang gặp phải. Nếu bạn dám đương đầu và không trốn chạy, những khó khăn sẽ nổi lên bề mặt để bạn có thể dễ dàng giải quyết. Lúc đầu nó có thể khiến bạn cảm thấy yếu đuối, nhưng thực tế chính sự yếu đuối đó đem đến sự an toàn và trọn vẹn lâu dài cho bạn, bởi vì bạn đang làm chủ nó, bạn đang hiện diện ngay tại khoảnh khắc này!
Quản lý lo lắng, stress và cảm giác bồn chồn trong cuộc sống. Đây không chỉ giúp bạn cải thiện trạng thái tinh thần mà còn là chìa khóa để ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm. Hãy xem lại và thực hành những kỹ thuật này thường xuyên để giữ cho tâm trí và cơ thể luôn trẻ trung và khỏe mạnh.
